筋トレ ダイエットのすすめ プロテイン編
今日は筋トレやダイエットに必要不可欠なプロテインのお話をしていきます。
昨今、皆様も聞いた事があるプロテインですがこれは非常に優れた補助食品です。
筋トレしてる方はすでにプロテインを飲んでいるかもしれませんが国産メーカーのは非常にコストがかかりますよね。
私自身も筋トレをしていますが、朝昼晩と就寝前に飲んでいますがあっという間に1キロを消費してしまいます。
最低でも自分と同じ体重と同じグラム数を飲むので１０日で１キロ消費なんてざらです。
無知な頃は国産メーカーのプロテイン１キロ５０００円位のを買ってはケチケチ飲んでましたがそれでは効果は薄いんですよね。
またダイエット時には食事管理もしていますが圧倒的にたんぱく質が不足するのでそう言う時こそプロテインでたんぱく質を補った方が良いでしょう。
たんぱく質が不足するとどんどん筋量が減っていきますので代謝が悪くなり消費カロリーも減ってどんどん痩せづらい体になっていきます。
またたんぱく質は肌の代謝も助けるので美容効果もあり筋トレとダイエットをしている時には段々と肌がつるつるになっていきました。
普段の食事で取れれば良いのでしょうが食事からたんぱく質を２０グラム取るにはかなりの量を食べないといけませんのでダイエット中では確実に不向きになります。
プロテインなら１回分１４０kclでたんぱく質２５グラムは取れますのでどれだけプロテインが優れてるのかわかりますね。
またプロテインの中には大豆を原料としたソイプロテインと牛乳を原料としたホエイプロテインがメジャーですが私はホエイプロテインをおすすめしたいです。
実体験でソイプロテインも飲みましたがとにかく溶けないし不味い、それと体には何も変化はなかったからです。
その点ホエイプロテインは筋トレをしていても目に見えて効果があり尚且つお肌がつるつるしてきたから個人的にはホエイをおすすめします。
ただ中には乳糖不耐性と言い牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人がいます。
その方たちにはソイプロテインでも良いのではないかと思います。
ただ、よくドラッグストアのダイエット食品コーナーにあるソイプロテインは高くて私は懐疑的にみています。
筋トレをしてなくダイエットだけの方は朝と晩御飯の補助としてプロテインを飲んでみてはいかがでしょうか？
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３キロで送料無料で４９８０円ってすごすぎです。
プレーンが苦手な方はプロテインを混ぜるときにココアの粉末を少量入れると飲みやすくなりますよ。
ホエイとソイはあくまでも個人の感想ですので悪気はありません。
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筋トレ ダイエットのすすめ２ 食物繊維 イヌリン 編
ダイエットサプリのお話
昨日はダイエットのお話をしましたが今日はそれに付随するサプリメントのお話をしようかなと思います。
現代の日本人の食生活ではどうしても偏った食事になってしまいますよね。
きっちり自己管理出来る方は良いのですが大半の方は難しいのかなと。
食生活が荒れてると肌に異常が出たり便秘になったり高血圧や肥満、コレステロールの異常が出やすいです。
私も以前はすぐ便秘や肌荒れ更にはコレステロール異常、高血圧と悩まされてきました。
どうしたら改善出来るのか色々勉強していた所、食物繊維が圧倒的に足りてないのではと考えました。
ただ食事の中で食物繊維を取るのは難しいなと思いサプリ等ないかなと探していたら見つけました！
その名はイヌリンです。
イヌリンはキク科の植物によって作られる多糖類の一種で糖類の仲間ですがそこで太る要素はありませんので。
逆に糖質の吸収を抑制してくれるのです。
また腸内で分解され善玉菌のエサとなり腸の調子を整えてくれるのです。
腸の調子が悪いと便秘になり肌が荒れてと悪循環になるのでイヌリンの力を借りれば腸内環境が改善されていきます。
先ほどお話しした糖質の吸収を抑制するのもダイエットには強い味方ですね。
ダイエット中にどうしても付き合いで飲んだり食べたりしてしまった時は早めにイヌリンを飲めば効果もでますしなにより罪悪感も減少するかなと...私がそうでしたので。
また飲んでいくと血圧も通常に戻りました。以前は上が１５０近くあったのが１１０にまで下がりこれは目に見えて効果が分かったのでびっくりしましたね。
イヌリンは粉末でお湯で溶かして飲んだ方が良いです。水ですと固まってしまうので。
ダイエットや便秘、肌荒れ、高血圧で悩んでる方はイヌリンを試してみてはいかがでしょうか？
実際にイヌリンを飲んだからこそのおすすめですが個人差はありますのでそこはご容赦ください。
筋トレ ダイエットのすすめ
今日は筋トレ兼ダイエットのお話です。
夏が近づくにつれて肌を露出する機会が増えてきますね。
そうなると気になるのは二の腕やお腹周りのお肉...
私自身も自宅で筋トレをして日々鍛えてなるべくだらしがない体造りを心がけています。
そう、太っていると人前に出るのも嫌になり段々と自信がなくなっていくからです。
ただやみくもに筋トレをしていても中々成果は出ませんので本を読んで勉強したり動画もみたりしています。
栄養管理もしっかりしないと効率良く痩せれないので、栄養学の知識もインプットする様にしています。
最近だと糖質ゼロダイエットがよく見受けられますが、糖質をゼロにすると力が全く入らずまたフラフラしてしまうので自分には合いませんでした。また元の食事にしたらすぐリバウンドするので1週間で止めました。
一番良かったのは低糖質高たんぱくの食事がダイエットの近道になりましたね。
例えば、朝はプロテインとバナナ、昼はお茶碗半分のご飯に魚や納豆、卵など。
夜はこれまたお茶碗に少な目のご飯に納豆と豆腐、玉ねぎサラダとこのメニューを毎日ルーティン化してました。
ただそれだとストレスが溜まるので週に１回だけの食事に好き物を好きなだけ食べるチートデイを設けました。
これを入れると脳が飢餓状態にならずスムーズに体重が減っていきましたね。
成果はと言うと、約３か月でマイナス１０キロのダイエットに成功しました。
ピークが７５キロでしたので歩くのもしんどかったし、人前に出るのも嫌になりましたが筋トレと合わせて食事管理をしたら自身が持てる体には慣れたかなと思います。
かといって全員が上手くいくとは思えないので、ジムに行って仲間を作ったりトレーナーのアドバイスを聞いていった方がモチベーションアップにもなるし相談出来ると思うので、過去何回もダイエットに失敗した方はパーソナルトレーナーを付けた方がダイエットの成功に繋がる確率が上がるでしょう。
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