筋トレ 脚と背中を鍛えるべきわけ
今日は脚や背中を鍛えた方が良いわけを書いていきます。
私がそうだったんですが、筋トレやり始めた頃はどうしても腕や胸の筋トレだけをやりがちでした。
まぁそれでも満足はしていたのですが腕や胸だけ筋肉を大きくしても見た目がアンバランスになってしまうんですよね。
どうせやるなら背中や脚も筋トレすべきじゃないかなと思ってきました。
そこで色々調べたところ、BIG３という筋トレ３大種目がありましてそれがベンチプレス、デッドリフト、スクワットだったのです。
初心者はこの３種目だけやってろみたいな風潮もあるくらいです。
ただデッドリフトは間違ったフォームでやると腰を壊すのとスクワットは膝を壊すと書いてあるので最初は重量は軽めでやっていきました。
なぜBIG3と言われるかは先ず脚が体の中で筋肉量が一番多く次に背中だからです。
ここを鍛えると筋肉の量が増え基礎代謝も上がりダイエットにも効果的です。
筋肉量の少ない腕など筋トレしても見た目は締まってカッコよく見えますがダイエットの目線で言えば効果的ではない様に感じます。
もちろん二の腕のたるみが気になる人はやった方が良いですよ。
そしてなによりも筋肉が多い部位を鍛えると成長ホルモンが分泌されますので筋トレの相乗効果が狙えますし、気持ちもやる気が出てくるのでうつ症状にも効果があります。
女性の方で脚が太くなるのが嫌だからスクワットはしないという方がいますが男性に比べてそんなに筋肉は大きくなりませんのでご安心ください。
男性ホルモンの量が圧倒的に違いますので。
最近はフィットネス女子が増えてますが、その方たちを見てもゴリゴリの人っていなくないですか？
そういうことなんです。
背中を鍛えると姿勢が良くなりますし、ウエストも締まってきます。
背中の贅肉って結構あったりあしますからね。
脚を鍛えれば太もも締まり逆に細く見えたりもします。
またお尻も引き締まりますので今どきの女性はほとんどスクワットを取り入れてますね。
ただ、スクワットは慣れないうちは自重だけで何も重りを持たずやってフォームをきちんとマスターしてください。
慣れてきたらダンベルなりバーベルをもって荷重してやると良いでしょう。
筋肉が多い分かなりきついので荷重してからは週に１回くらいでも効果が出ます。
ですのでこのBIG3を日ごとに分割してうまくやっていくと初心者の方は良いのではないでしょうか。
最後にデッドリフトやスクワットをする際は腰痛予防と力を入れやすくする↓↓↓のパワーベルトをした方がケガの確率はぐんと下がります。
筋トレ ホームジム 器具編
今日は私が家で使ってる筋トレ器具のお話です。
以前におすすめのダンベルなどを紹介してきましたが今回はもう少し深堀りしていきたいと思います。
最初はゴムチューブから始まりそのあと片方１０キロのダンベルで筋トレをしていきましたが、次第にバーベルでの筋トレもしたくなってきました。
何故かと言うと筋トレをしていくと重さに体が慣れて筋肉に刺激がいかなくなります。
ダンベルだけだとどうしても取り付けられる重さに限界があります。
また動画を見ていてもバーベルで筋トレをしている人が多いので憧れで欲しいと思いました。
それじゃあどうしようかなと思い購入したのはこれです。
バーベルベンチに１４０キロの重りのセットを思い切って購入しました。
部屋にセットしてみると本当かっこいいなとテンションがあがりました。
実際にバーベルでベンチプレスやるのは初めてでしたがダンベルの様に片手を使うのではなく両手で支えるの逆にやりやすかった記憶があります。
４畳の狭い部屋でも置けるので良かったです。
ただジムにビジターと言い会員にならなくても１日ジムを使用できるシステムがあるのでたまにビジターとしてジムに行ったりもしてました。
公共のジムですと３００円位で利用出来ます。
ジムだとデッドリフトやスクワット、ケーブルマシンでの筋トレが出来るので上手く自宅での筋トレとジムでの筋トレを使い分けるといいでしょう。
周りに筋トレしている人がいる状況もモチベーションアップに繋がります。
夏に向けてカッコいい体造りをしていきましょう！！！
次回はスクワットの重要性や背中を鍛える事での恩恵なども書いていけたらなと思います。
うつ病 通院編
今日は一か月に一回の心療内科の通院日でした。
いつも午前中に予約をしているのですが、今日は結構混んでましたね。
自分が今の病院に通院してから１０年経ちますが明らかに患者の数が増えてますね。
それほど精神疾患にかかる人が多いんですね。
新規の方は一か月先じゃないと予約取れないみたいです。
先生にブログを始めたと今日話しました。
何だか喜んでいましたね。先生も自分の患者が少しでも前に進める様な事があったら嬉しいんですね。
目に見えて回復が分かるわけではないのでそういう行動で判断するしかありませんもんね。
よく薬を沢山処方するお医者さんがいるとネットでみますが先生や薬が合わないなと感じたらなるべく早めに変えてみる事をおすすめします。
私は前に一回薬を変えたら肌荒れがひどくなって先生に言いました、そうしたらすぐ変えてくれたので良かったですが中にはそうじゃない先生もいるんじゃないでしょうか。
自分の言いたい事が言えない先生なんてストレスがたまって通院もしたくなくなるし良いことないですよね。
今日は春のいい天気で病院の帰りに普段行かないお店とか見たり散歩して汗をかきました。
清々しい気分で今ブログを書いてます。
近所の公園に行ってベンチに座ってぼーっとしてるだけでも気分転換になると思うのでちょっとお出かけしてみてはいかがでしょうか。
↓↓↓おすすめサプリ ビタミンDが幸せホルモンのセロトニンの分泌を促す
うつ病と筋トレ
今回はうつ病と筋トレについてです。
前回は療養しながらも動けない状態や、他にも私と同じ症状の方達が沢山いるというお話をしました。
動けずずーっと寝ているわけですが、しかしお腹は空きます。
最初の頃はほとんどコンビニ弁当を食べていました。
全然運動しないので徐々に体重が増えていきました。
散歩でもしてれば少しは違うんでしょうが完全に代謝も落ちてるので太る一方です。
最初の方の記事に太っていると人前に出るのが嫌になると書いたのですが、正にそれで元々うつで外に出れなかったのが追い打ちをかけるのです。
以前の私はむしろガリガリで何を食べても太らなかったのですが鏡で自分の姿を見ると愕然としてました。
何とかしないとと焦ってはいますが食事制限もやる気力もありません。
何もしない療養生活がしばらく続くのですが、ある日何気なしに見ていたテレビに筋肉芸人が出ていました。
素直にカッコいいなと思いましたね。
そこで私のやる気スイッチが急に入りました。
まあその時は筋トレのやり方も知らないので家にあった鉄アレイ1キロで腕の軽い運動をしてました。
やる気スイッチが入った私はネットで筋トレ道具を調べ先ずはゴムチューブを買い運動してましたが負荷が弱いので物足りず本格的に肉体改造をやると決めてたのでダンベル２０キロセットを買いました。
片方１０キロずつのやつです。
動画を見ながらダンベルだけで出来る色々な筋トレ方法をやっていきました。
どうしても胸筋を鍛えるダンベルプレスが上手く出来ないので今度はベンチ台も買いました。
ベンチっていうのは寝っ転がってダンベルを上げ下げしやすくするやつです。
ベンチを買ったら筋トレが捗り、見た目も筋トレしてるぞって感じで所有欲も満たされました。
全然動けなかった自分が嘘のようにきつい筋トレをしている自分が嬉しかったです。
筋トレをすると男性ホルモンが活性化されるんですね。テストステロンて言うホルモンが出てうつ病の人にも良いのです。
そしてセロトニンも出るので幸福感が増幅します。
きつい筋トレが終わった後は清々しい気分に満たされますよね。
ただし、無理は禁物です。週に１回でもいいやって気持ちで筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。
出来なかった週があったとしても決して自分を責めないでくださいね。
ゆっくりやっていきましょう。
うつ病の事 闘病編
うつ病について前回の続きです。
前回はうつ病になった過程と仕事を辞めたお話をしました。
では今回はその後を書いていきます。
【必殺カメフトン】
私は仕事を辞めて解放感に満たされました。うつ病と診断され安堵しました。
それで良くなっていくのだと思ってましたが全然真逆でしたね。
薬を朝昼晩そして寝る前と飲んでいたのですが一向にようなりませんでした。
むしろ段々と動けなくなってしまい、日中も布団の中で得体の知れない恐怖や不安と闘ってました。
ネットしか情報源がなく薬を飲んでいれば回復していく記事をみたのでそれを信じていたのですが、どうやら皆が皆そうではなかったのです。
どんどん深堀していくとむしろ回復する方が珍しく薬を服用していても現状維持か悪くなっていくのが大半だとしり余計に落ち込みました。
本当に動けなくなるんです。ずーっと体が怠く重い。負のループは続き、徐々に友人達とも連絡を取らなくなりました。
本当に仲良かった友人にはうつ病だと言いましたが、やっぱり気の持ちようだとに認識だったと思います。
そりゃそうですよね、見た目は普通だし理解する方が難しいでしょう。
まぁただそれからはあまりうつ病って事を他人に言わなくなりました。
ネットでぼーっとしながらうつ病の事を調べていたらとある本が目にはいりました。
ツレがうつになりまして。 です。
その頃には集中力もなく本なんて読めるかなと思いましたが何か打開できないかと自然と本を購入してました。
早速届き読んでみると、ほとんど自分と一緒でした。
うつになる過程やその後の動けない状態など。
本の作者の旦那さんがうつ病なんですが、布団に潜って１日を過ごすのをカメフトン
と名付けていて久しぶりに笑ったのを覚えています。
自分だけじゃない症状にほっとしました。そしてこれは長期的な闘いになるんだと覚悟もしました。
今記事を書いていますがちょっと今日は体が重いのでここまでにしておきます。
ここまで読んで下さり誠にありがとうございます。
↓↓↓紹介した、ツレがうつになりまして。です。うつの方もそうでない方もうつ病の事を少し分かるかもしれません。
うつ病のお話 うつ病になるまで
今日はうつ病のお話をしていきます。
かれこれ１０年程、私はうつ病で通院しております。
普段はあまり自分からうつ病って事は言わないのですが、せっかくブログを始めたので記事にしようかなと思い至りました。
書いている現時点で１０年も前からかぁと言う感じですね。
当時まだまだ働き盛りで結構尖った性格をしてました。
あまり人の気持ちを考えず我が道を行くで完全に調子に乗ってましたね、、、はい。
今思うと考えや行動が子供だったなと痛感します。
そんな私が何故うつ病になったのかは自分でも良くわかりません。
幼少期を思い出すと結構繊細だったのかもと思う節はあります。
まぁそれが段々と調子に乗っていただけで根は心が弱かったんだなって。
【心療内科に行ったきっかけ】
当時バリバリ働いてた私ですがストレスは溜まってました。
顧客との折衝や社内の人間関係などなど。
段々と私の心が壊れていったんだなと思い返します。
ある日、お客様から痛烈なクレームを頂きまして、私はその場で泣き崩れてしまいました。
心のガラスがバラバラになった瞬間ですねこれが。
その様子を上司も見ていたのですがフォローもなく次の仕事をやれと言われました。
何て冷たい人なんだ！とこんな会社辞めてやるとソッコーで決めました。
ただすぐには退職できないので仕事をしなければいけません。
ただあのクレーム以来、仕事が怖くなり徐々に朝起きれなくなりました。
とにかく仕事が怖いんです。人前に出るのも嫌になったんですね。
あぁこれはただ事じゃないなと自分でわかりました。
すぐに精神科の病院へ行きました。
精神科ってどんな所なんだろ？と不安もありましたが案外綺麗で心が落ち着くBGMが流れていました。
名前を呼ばれ、問診が始まりました。
自分の症状を話し心理テストみたいなのもやりました。
すぐにうつ病と診断されたんですが、がっかりはしませんでした。
むしろ自分の調子が悪い原因がわかって安堵したのを今でも覚えています。
今度は会社の上司にうつ病って事を話さないといけないのですが気が進みません。
どうせ気合いだのと言うと思ったからです。
案の定、電話で話したらクビと言われましたね。本当にクソだなって思います。今でもむかつきますね。。。
まぁこれで仕事に行かなくていいんだって思ったので安心はしましたが。
ただ本当の辛さはここから始まるんですね。
話が長くなるので一旦ここで終わります。
また違う記事に会社を辞めてからのその後を記事にしますので。
ここまで読んで頂き誠にありがとうございます。
ビタミンDがうつ病にも良いとネットで見ます。セロトニンの分泌を促すので脳が落ち着くんですね。
セロトニンは日光に浴びると分泌されますが、うつ病の人はあまり外に出れないのでサプリで私はビタミンDを取り入れてます。
お酒のお話 肝臓への労り
今日はお酒（肝臓）のお話をしたいと思います。
この時期はお花見されるかたも多いかとおもいます。
そして醍醐味はやっぱり桜の木の下で飲むお酒ですよね。
あれって不思議と格別に美味しく感じるのはなんでですかね？？？
外でお酒を飲んでいる解放感や特別な感じがするからでしょうか。
かくいう私もお酒は大好きなんですよ。もう毎日飲みたい位ですがさすがに自制してます。
２０代前半の頃なんかはアルコールに強くてレモンサワーなら無限に飲めてました。
それでも二日酔いにはならなかったので若さって素晴らしいですね・・・あぁ戻りたいあの頃へ。。。
段々と年を取るわけですが次第にお酒が弱くなって二日酔いもするしすぐ酔うしで自分の老いを感じる今日この頃です。
飲み会の時なんて飲む前にウコンだったりヘパリーゼで調子を整えて、飲み終わってからもまたウコン飲んでとやっていました。
ウコンはあまり効果の実感沸かないですがヘパリーゼは中々良かった気がします。
でも体って慣れがあるんですかね、段々とヘパリーゼの効果も感じなくなってしまいました。
何か他に肝臓に良いものないかなぁ探してたんですが見つけました。
その名はシリマリンです。
どうやって探したかと言うと、筋トレ関係のサイトから知ったんですね。
ステロイドって聞いた事あると思うんですが、そのステロイドを使うと肝臓にかなり負担がかかるみたいなんですね。
そんじゃまぁ肝臓に効くならお酒飲んだ時でも効果があるだろうと睨んだわけですよ。
ただそのステロイドを紹介しているサイトだとちょっと高価だったんでお試し価格はないかなって探したら普通に楽天さんでも売ってました。
シリマリンの効果は、肝臓の解毒機能を強化です！！！。
シリマリンは、血液により肝臓に流れ込む体内の毒素を処理するとともに、肝細胞の再構築にも寄与することがわかっており、解毒作用を高め血液を浄化します。
この毒素とは正にアルコールの事ですね。
実際に買って今でも飲んでます私。ウコンのサプリやしじみ系のサプリも試しましたがダントツでシリマリンが効きます！
飲み過ぎた時もシリマリンを事前に飲んでいれば酔い過ぎないし気持ちも悪くならないです。快調にお酒がすすみます。
飲んだ後に飲むと二日酔いもせずわりかしスッキリと朝目が覚める事が出来るんですねぇ。
何だか不思議ですね。世の中にはサプリメントに懐疑的な方もいますが人それぞれで良いと思いますが私はサプリメント助けられてます。
↓↓↓にバナーを貼りますので良かったらお酒好きの皆様お試しください。
